Em artigo recente, se afirmou que os meios de comunicação e a tecnologia são elementos omnipresentes na nossa vida quotidiana e a sua utilização pode oferecer muitos benefícios e recompensas. Ao seu final foi citada a opinião da professora Gloria Mark que sugeriu trocar o que ela chamou de “pontos de interrupção”, locais em seu fluxo de trabalho onde será “fácil retomá-lo sem ter que fazer trabalho redundante”. [ ... ] "você precisará praticar a monotarefa, ou fazer uma coisa de cada vez, para retreinar gradualmente seu foco e aumentar sua tolerância".
Cientistas comportamentais que estudam a formação de hábitos dizem que muitos de nós tentamos criar hábitos saudáveis da maneira errada. Tomamos decisões ousadas para começar a fazer exercícios ou perder peso, por exemplo, sem tomar as medidas necessárias para nos prepararmos para o sucesso.
O tema tem sido objeto de muita pesquisa há décadas e ganhou mais importância após o uso intensivo das telas digitais. Também proporcionou uma nova oportunidade de trabalho. Hoje há profissionais especialistas no assunto treinando pessoas a gerenciarem de maneira proveitosa a mudança e/ou a incorporação de sues hábitos. Clientela que já atingiu algumas dezenas de milhares de pessoas.
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| Cientista do comportamento da Universidade de Stanford, 20 anos de experiência, treinando pessoalmente mais de 60.000 pessoas. |
BJ Fogg, pesquisador da Universidade de Stanford e autor do livro “Tiny Habits”, observa que grandes mudanças de comportamento exigem um alto nível de motivação que muitas vezes não pode ser sustentado. Ele sugere começar com pequenos hábitos para tornar o novo hábito o mais fácil possível no seu início. Fazer uma curta caminhada diária, por exemplo, pode ser o início de um hábito de exercício. Ou colocar uma maçã na sacola todos os dias pode levar a melhores hábitos alimentares.
Em sua própria vida, Fogg relata que queria iniciar o hábito diário de flexões. Revela que começou com apenas duas flexões por dia e, para manter o hábito, vinculou suas flexões a um hábito diário: ir ao banheiro. Ele começou, depois de uma ida ao banheiro, fazendo duas flexões, incorporou o hábito de fazê-las e atingiu a marca de 40 a 80 flexões por dia.
Pesquisadores britânicos estudaram como as pessoas formam hábitos no mundo real, pedindo aos participantes que escolhessem um hábito simples que desejassem adquirir, como beber água no almoço ou dar um passeio antes do jantar. O estudo, publicado no European Journal of Social Psychology , mostrou que o tempo que levou para a tarefa se tornar automática – um hábito – variou de 18 a 254 dias. O tempo médio foi de 66 dias!
Aqui estão algumas dicas, apoiadas em pesquisas, para tornar novos hábitos saudáveis
A melhor maneira de se criar um novo hábito é vinculá-lo a um hábito existente, dizem os especialistas. Procure padrões no seu dia e pense em como você pode usar hábitos existentes para criar hábitos novos e positivos.
Os especialistas afirmam que para muitos de nós, nossa rotina matinal é a rotina mais forte, e um ótimo momento para adquirir um novo hábito. Uma xícara de café pela manhã, por exemplo, pode criar uma ótima oportunidade para iniciar uma nova prática, um novo hábito. Ou, enquanto escova os dentes, você pode optar por fazer agachamentos ou ficar em pé para praticar o equilíbrio.
A lição, segundo os relatos dos especialistas, é que os hábitos levam muito tempo para serem criados, mas eles se formam mais rapidamente quando os praticamos com mais frequência. A recomendação é que se comece com algo razoável que seja realmente fácil de fazer. É mais provável que você mantenha o hábito de praticar exercícios se fizer alguns pequenos exercícios – polichinelos, pose de ioga, uma caminhada rápida – todos os dias, em vez de tentar ir à academia três dias por semana. Depois que o exercício diário se tornar um hábito, você poderá explorar formas de exercício novas e mais intensas.
Os pesquisadores de hábitos sabem que temos maior probabilidade de formar novos hábitos quando eliminamos os obstáculos que estão em nosso caminho. Arrumar a bolsa de ginástica e deixá-la na porta é um exemplo disso.
Wood, autora do livro “Good Habits, Bad Habits: The Science of Making Positive Changes That Stick”, chama as forças que atrapalham os bons hábitos de “atrito”. Num estudo, os investigadores alteraram o tempo das portas dos elevadores, de modo que os trabalhadores tiveram de esperar quase meio minuto para que as portas fechassem. (Normalmente as portas fecham após 10 segundos.) Foi um atraso suficiente para convencer muitas pessoas de que subir as escadas era mais fácil do que esperar pelo elevador. “Isso mostra o quão sensíveis somos aos pequenos atritos em nosso ambiente”. [ ... ] “Apenas desacelerar o elevador fez com que as pessoas subissem as escadas, e elas persistiram mesmo depois que o elevador voltou ao tempo normal”, disse Wood.
Wood observa que os profissionais de marketing já são especialistas em reduzir o "atrito", induzindo-nos a gastar mais, por exemplo, ou a pedir mais comida. É por isso que a Amazon tem um botão de “um clique” e as empresas de fast-food facilitam o superdimensionamento. “Somos muito influenciados pela forma como as coisas são organizadas ao nosso redor, de maneiras que os profissionais de marketing entendem e exploram, mas as pessoas não exploram e compreendem em suas próprias vidas”, disse ela.
As recompensas são uma parte importante da formação de hábitos. Quando escovamos os dentes, a recompensa é imediata – uma boca fresca e mentolada. Mas algumas recompensas – como a perda de peso ou as mudanças físicas decorrentes do exercício – demoram mais para aparecer. É por isso que se recomenda criar algumas recompensas imediatas para ajudá-lo a formar o hábito. Ouvir audiolivros enquanto corre, por exemplo, ou assistir a um programa de culinária favorito na esteira pode ajudar a reforçar o hábito de fazer exercícios. Ou planeje um encontro para exercícios para que a recompensa seja um tempo com um amigo.
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